Все мы рано или поздно сталкиваемся с плохим настроением, встаём не с той ноги и просто грустим. Но что делать, если видимого повода нет, даже наоборот, а хандра всё равно не покидает вас день, два, месяц или уже целый год? How to Green составил список самых частых причин плохого настроения и снабдил их действенным противоядием.
Причина 1: вы слишком много на себя берёте
То, что плохое настроение негативно влияет на работоспособность, давно известно, но мало кто знает и об обратном эффекте. Если вы много работаете, постоянно пребываете в стрессе из-за незаконченных дел, то в какой-то момент начнёте просыпаться в угнетённом состоянии. Подробнее на сайте https://sporty24.site/ .
Что делать? Иногда стрессовую ситуацию надо просто пережить, например если речь идёт о защите диплома или выступлении на конференции. Но если невыполненные обязательства приобретают хронический характер, то с этим нужно бороться.
1) Начните с малого: составьте список всех беспокоящих вас дел и расставьте их в порядке приоритета. Закрывайте по одному делу в день – и скоро вы должны почувствовать облегчение.
2) Научитесь делегировать: привлекайте коллег, друзей, родных к посильной помощи, когда не можете справиться со всем грузом ответственности.
3) Определитесь с целями: действительно ли вы должны тянуть на себе все эти дела? Возможно, стоит поменять род деятельности. Например, если ваша работа состоит из череды ответственных выступлений перед публикой и вы постоянно нервничаете, не получая никакого удовлетворения от процесса. Есть люди, которых это, наоборот, вдохновляет и держит в тонусе, – уступите эту обязанность им.
Причина 2: вы концентрируетесь на мелких неприятностях
Просыпаетесь утром в хорошем настроении, а к вечеру погружаетесь в невесёлые мысли? Конечно, за день многое произошло, но почему-то помнится только плохое… Это значит, что вы копите мелкие проблемы: расстраиваетесь из-за «незалайканной» фотографии в соцсетях, злитесь на длинную очередь в магазине, переживаете, что подруга не перезвонила, хотя обещала, и так далее. Но своей концентрацией на негативных фактах вы делаете хуже только себе.
Что делать?Спастись в этой ситуации можно только работой над собой. Примите, что сами загоняете себя в тупик и плохое настроение – только результат вашего однобокого восприятия действительности.
1) Поставьте себя на место людей, которые вас расстраивают. Почему вы можете не перезвонить подруге? Может быть, просто заработались… Почему вы сами не всем ставите лайки в соцсетях? Может быть, просто пропустили фотографию или не успели…
2) Займите голову другим. Чтобы не концентрироваться на неприятностях, просто отвлекитесь на какое-то дело: начните учить новый язык, запишитесь в школу танцев, испеките печенье. Когда день расписан, времени на грустные мысли не остаётся, зато появляется радость от собственных достижений.